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装备与训练指南 · 全周期要点
选鞋、护具、热身、力量、减量与恢复，按训练周期排成一条可照着走的线。每个节点写清楚做什么、做多少、什么时候停，方便你在训练日与比赛周对照使用。
训练节点逐条拆解
从备赛第一天到比赛周，把每一个阶段该做的事按先后排好。点开任意节点，都能看到动作要点、常见错误和需要注意的时段。
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训练周期怎么排：从基础期到比赛周
把一整季拆成基础期、强化期、减量周三个阶段，每个阶段只抓一到两个目标。基础期打底耐力与动作质量，强化期加专项强度，比赛周把量收住，避免每场都全力。
周期安排备赛
把训练节点收进自己的清单
收藏这一页，训练日、比赛周和恢复期各翻一次，把该做的事对着划掉就行。